TEME
Supernovatravel 486x60 M1
Filiptravel2016Baner468x60

Vežbe pred skijanje

vezba1

         Sedam vežbi za jačanje tela, da spremno izađete na sneg

         Pravilno izvođenje vežbi ključan je korak napretka - tako će te, naime, brže napredovati i sprečiti mišićno-koštane povrede. Pravilno izvedena vežba sprečava neprimeren "stres" za mišiće, kosti, ligamente i zglobove. Ovim vežbama jačamo telo bez upotrebe tegova i velikog opterećenja. Na taj način ćemo održavati kondiciju, mišićni tonus, fleksibilnost i ravnotežu.

Napravite 8-12 ponavljanja svih prikazanih vežbi u 1-3 serije. Trenirajte 2-3 puta nedeljno pridržavajući se redosleda vežbi i propisanoga broja ponavljanja, a ako imate tegove, možete vežbati i samo jednom nedeljno.

         Prikazani način vežbanja će vam vrlo brzo postati lagan, pa ćete ruke staviti na bokove. Ako vam ni to ne bude izazov, stanite na jastuk i radite čučnjeve. Tako ćete povećati snagu, poboljšati držanje i ravnotežu.

  Vežba br.1 Čučanj na jednoj nozi - gornja slika

Vežba br. 2 Izbačaj noge u položaju skleka
   
U položaju za sklek dignite levu nogu, zadržite je u tom položaju 5-10 sekundi, a zatim spustite. Svakom nogom napravite 8-12 ponavljanja. S vremenom između podizanja i spuštanja napravite i 2 skleka.
Vežba br. 3   Most
 
Lezite na bok, naslonite se na ruku i potpuno dignite trup. Ostanite u tom položaju 5 - 10 sekundi, polako se vratite pa zamenite stranu. Vežbu izvodite na mekoj i stabilnoj podlozi.
 
Vežba br. 4  Sklek na lopti, 1 deo

U položaju za sklek stavite desnu ruku na pod, a levu na loptu koja se nalazi ispod levog ramena. Dok je desna ruka potpuno opterećena, leva se odmara. Umesto lopte možete upotrebiti i jastuk.
Vežba br. 5  Sklek na lopti, 2 deo

Vežbu izvodite loptom postavljenom između nogu, a ako nemate loptu, postavite stopala na neku povišenu podlogu (npr. niska stolica). Ruke postavite na neku meku podlogu, na primer jastuk ili sunđer.
 
Vežba br. 6  Iskorak sa rotacijom trupa

Iskoračite desnom nogom tako da desno stopalo bude u ravni ispred levog (stopala su obično postavljena u širini ramena). U tom položaju rotirajte trup udesno. Ako imate snage, u desnu ruku stavite teg pa ponovite vežbu.
Vežba br. 7  Pregib kuka u položaju zadnjeg skleka

Napravite 8 -12 ponavljanja upirući se petama o podlogu i držeći kukove pridignutima. Završili ste seriju kada sa obe noge napravite zadani broj ponavljanja.

Komentari:

  • Postavljena ispravna poslednja slika. Hvala na ukazanoj grešci.

    Poslao Zoran, 09.02.2016 23:11

  • Заиста би било лепо да исправите погрешну последњу слику...

    Poslao Милица, 09.02.2016 00:50

  • Hvala za predlog vezbi. Poslednja slika je izgleda pogresna.

    Poslao Dragan, 02.01.2015 10:19

Pošaljite svoj komentar


Da ne dođe do povreda

ds3

       Šta sve treba znati o pravilima ponašanja i pripremama za skijanje              Skijanje je deo načina života, vreme koje se provodi...

Priprema za skijanje

vivadec2006m

Kada je u pitanju skijanje ne postoji improvizacija, ne možemo skijati, a da se prethodnih meseci nismo nimalo bavili fizičkom aktivnošću Ključ svega...

U skijaškoj formi

forma

     Još ima vremena da pripremite telo za intenzitet aktivnosti na koji nije naviklo.      Krenite u akciju uz našu pomoć.      Skijaška...

Razmišljajte na vreme o pripremi za skijanje

difovci

Evo šta prof Difa, docent dr. *Robert Ropret* sa predmeta Teorija i metodika skijanja, savetuje svojim studentima pred polazak na praktičnu nastavu...

Kondiciona sposobnost u skijanju

gap2011200220115

Skijanje kao sport kod skijaša predstavlja ogromne psihicke i fizicke napore zahtijevajuci od skijaša veliku snagu, izdržljivost, kordinaciju i agilnost, jer o...

Priprema za izlazak na sneg

skiimage1

     Skijanje se ne sastoji samo iz dobre opreme i tehnike. Na alpsko skijanje u velikoj meri, utiče i fizička pripremljenost skijaša....

Povrede na skijanju

1

     Prilikom padova na skijalištima, svake godine, događa se značajan broj povreda. Ne tako retko, te povrede zahtevaju ozbiljno lečenje. Poslednjih godina...

Do dobre fizicke forme sa Lindsey Voon

lindseyfitnes

Da li ste se ikada zapitali šta sve treba uraditi da bi se postalo Olimpijski šampion? Dobro, za ambasadorku Zimskih Olimpijskih igara...

Zagrejte mišiće 10 dana pre prvog spusta

205381svskija1 foto shutterstock85359235f

Skijanje ima izuzetno pozitivan efekat ne samo na telo već i na psihu, pa zato nemojte propustiti priliku da ove zime otputujete...

Fitnes trening skijaša

Vebanje je obavezno pre skijanja

Skijanje je individualni sport. Zahteva od sportiste razvijanje njegovih motoričkih i funkcionalnih sposobnosti. Po jednačini specifikacije (Andersen i Montgomery, 1988.), najvažnije sposobnosti za...

Vežbanje je obavezno pre skijanja

trcanje po snegu480

Sneg, priroda , planinski vazduh, kuvano vino ali i zimski sportovi razlozi su zbog kojih toliko ljudi odlazi u poznata skijališta. Ako...