TEME
Supernovatravel 486x60 M1
Filiptravel2016Baner468x60

Kad se zima uvuče u kosti

zimashutterstockv

     Kako da najlakše podnesete hladnoću?
     Osobama koje pate od bolova u mišićima i zglobovima zimsko vreme nimalo ne prija. Na hladnoći se mišići skupljaju i gube elastičnost, zbog čega se povećava opasnost od mišićne napetosti i povreda.


     Kada je napolju vlažno, osetljivije reagujemo na bol, ali se čak i onima koji obično nemaju nikakvih prethodnih tegoba po hladnom i vlažnom vremenu dešava da ih zabole krsta ili da su im mišići napeti. Kako da izbegnete probleme i šta da uradite da bi vam bilo bolje, objašnjava doktor Predrag Mugoša, akupresurolog i fizijatar.

          Šta prija zglobovima
     Najbolje bi bilo da otputujete u toplije krajeve, ali čak i ako to sebi ne možete da priuštite, postoji način da sebi pomognete, evo kako.

         TOPLOTA
     Po prirodi stvari, zimi se toplije oblačimo, ali ponekad to nije dovoljno. Grejači za zglobove od angore zaštitiće osetljive delove tela i ublažiti bol. Onima koji pate od artroze i artritisa veoma će prijati odlazak u saunu pod uslovom da zglobovi nisu upaljeni. Pa, ipak konsultujte se sa svojim lekarom koji će odlučiti šta je najbolje za vas, jer su ovo nove teorije koje dolaze iz inostranstva, ali sve nove stvari treba prihvatiti sa rezervom.

          ODGOVARAJUĆA ISHRANA
     Uravnotežena ishrana ne samo da doprinosi vitkoj liniji, već prija i zglobovima. Izbegavajte masno meso i suhomesnate proizvode, kao i previše slatkiša jer se na taj način podstiču upalni procesi u zglobovima. Nasuprot tome, veoma će vam prijati vitamin E i omega 3 masne kiseline iz orašastog voća, ribe, sojinog i repičinog ulja. Trudite se da jedete puno svežeg voća i povrća, jer ga sada kod nas ima tokom cele godine. Pri tom je dobro da što češće u ovom periodu unosite što više jabuka, pečenih ili svežih i bundeve.

          ŠETNJA
     Naravno da iz straha od bolova ne treba potpuno da prestanete da se krećete jer biste na taj način zglobnoj hrskavici uskratili važne hranljive materije. Pokreti, međutim, treba da budu lagani i ujednačeni kako bi se izbeglo opterećenje u vidu trzaja. Šetnja je idealan način da podstaknete proizvodnju sinovijalne tečnosti koja "podmazuje" zglob. Naravno, u fazi akutnih, jačih bolova preporučuje se mirovanje, a ako bolovi budu potrajali u nekom dužem periodu, potrebno je sve vežbe i kretanje podrediti položaju koji se zove rasteretni položaj zglobova. Na primer, ako je problem u kolenima, kukovima ili skočnim zglobovima, da se vežbe rade u sedećem ili ležećem položaju. Korišćenje trenažnog kućnog bicikla je aktivnost koja će sigurno prijati.

          UBLAŽAVANJE BOLA
    I protiv akutnih bolova može nešto da se učini. Mirovanje je obavezno, a mogu dosta da pomognu i biljne kreme sa ekstraktom gaveza, veoma brzo deluju ublažavajući bol, smanjujući otoke i suzbijajući upale. Ili neke druge koje greju ili hlade.

          Šta je potrebno mišićima
    Opreznije ponašanje i primena određenih mera sprečavaju bolove u leđima i ukočenost u vratu. Da bi se sve to sprečilo mora da postoji jedna kontinuirana fizička aktivnost koja mora da bude dozirana i ciljana. Što znači da pokazane i naučene vežbe za određenu regiju moraju svakodnevno da se primenjuju. Ali je pešačenje neprikosnoveno po svojim kvalitetima.

          MASAŽA
     Zavisno od toga gde osećate bol, zamolite partnera ili drugaricu da vas izmasira ili to uradite sami. Masaža podstiče cirkulaciju i opušta mišiće, a može i da spreči bol. Profesionalni maseri koriste kantarionovo ulje za masažu jer ono ima protivupalno dejstvo. Ipak, ne treba mnogo očekivati od masaže ako su problemi ozbiljni. Tu jedino fizijatar može da pomogne.


           Izvor: www.blic.rs   Tekst:Biljana Tasić   Foto: Shutterstock

Niko nije komentarisao ovu stranu.

Pošaljite svoj komentar


Zima, zima, e pa šta je

vreme sneg300x200

*Zima, zima, e pa šta je, ako je zima nije lav*      Konačno je u naše krajeve stigla prava zima, zima kakvu...

Zima je savršeno godišnje doba

zima300x200

*Zima je savršeno godišnje doba za sve koji vole skijanje*      Svi ljubitelji zimskih sportova se svake zime raduju snegu i ledenim...

Neki medicinski saveti

coppertone

     Draž i lepota zimskog perioda, korist svežeg vazduha i zimskog sunca može da bude korisno samo pravilnim boravkom na snegu.      Na...

Naočare ili saočiva na skijanju

naocaresneg

     KRETANJEM DO ZDRAVLJA - VIDOM DO KRETANJA      Svake godine, već od oktobra čujem iste želje svojih pacijenata, strastvenih skijaša: "Molim...

Koža i hladnoća

kozaihladnoca

    Zaštita kože od hladnog i vetrovitog vremena...     Hladno i vetrovito vreme je najveći neprijatelj vaše kože. Ukoliko koža nije dovoljno...

Na planini su naočare za sunce obavezne

adamdennis0422080218a

     Naučnici su ustanovili da ljudi mogu lakše da oštete vid dok skijaju na snežnim padinama, nego dok se izležavaju leti na...

Lepa na snegu

2301

Da biste izbegli prehladu, smrzotine i isušivanje kože, na odmor pored osnovnih stvari ponesite i veoma hidratantne kreme, naočare i zimsko odelo...

Masaža nogu posle skijanja

masazanogu

Nakon skijanja ili vožnje snowboarda mišići nogu će vas boleti ma koliko u dobroj formi bili. Zato ne zaboravite da pole tuširanja...

Lepi i na planini

v123122m

Ako ste i vi ljubitelj "belih" sportova koji se upravo sprema za odlazak na planinu, evo nekoliko saveta kako da i na...

Hladnoća i ispucale usne

ispucaleusne

Dolaskom zime, kad su temperature ispod nule i duva hladan vetar, usne su jedan od delova tela koji je najviše zahvaćen negativnim...

Povrede na skijanju

fotolia2471593XS.jpg

Početk skijaške sezone namamio je ljubitelje ovog sporta na mnogobrojne staze domaćih i inostranih skijaških centara. Mnogi se, nažalost, pravo sa staze...

Zaštitite ruke tokom zime!

ruke zastita

Spoljni faktori, kao što su hladnoća, vetar, nagle promene temperature iz hladnog u toplo, štetno utiču na kožu ruku i ako se...

Kako uživati u zimskim sportovima - Rekreacija bez prehlade

zimska rekreacijaaktivni2

Rekreacija, posebno trening izdržljivosti na svežem vazduhu, jača imunitet, ali ako smo već prehlađeni, bavljenje sportom može i negativno da se odrazi...

Zimska pravila lepote

Savet620x413

Iako je pred nama još mnogo sivih, hladnih dana, to nije razlog da se ne posvetite svojoj lepoti i zablistate čim grane...

U planine i ove zime

u planine i ove zime 1

Skijanje, korisno zadovoljstvo! Bez obzira što je sigurnost na ski stazama iz godine u godinu sve veća, povrede se dešavaju i nisu...

Kad ima skijanja, nema depresije

visuelapodaysh2013editorial450x300

A kad udahnete onaj prepoznatljivi razređeni planinski vazduh i kročite na stazu, nema više ni 'd' od depresije. Sneg, sunce, dobre staze,...

Priprema kolena za skijanje

meniskuskoljenatabfull

Zima je i sezona sportova na snegu. Mnogi rekreativno skijaju, a njihova priprema za skijanje je često nepravilna ili nedovoljna. Skijanje predstavlja...

7 istezanja za potpuno otpuštanje bola u leđima

ledja istezanje 1+300x200

Jedna od posledica preteranog sedenja, ali takođe i prevelike aktivnosti je bol u leđima. Veliki broj ljudi pa i skijaša ima problema...