Saveti Medicinski saveti za skijaše Kad se zima uvuče u kosti

Kad se zima uvuče u kosti

zimashutterstockv

     Kako da najlakše podnesete hladnoću?
     Osobama koje pate od bolova u mišićima i zglobovima zimsko vreme nimalo ne prija. Na hladnoći se mišići skupljaju i gube elastičnost, zbog čega se povećava opasnost od mišićne napetosti i povreda.


     Kada je napolju vlažno, osetljivije reagujemo na bol, ali se čak i onima koji obično nemaju nikakvih prethodnih tegoba po hladnom i vlažnom vremenu dešava da ih zabole krsta ili da su im mišići napeti. Kako da izbegnete probleme i šta da uradite da bi vam bilo bolje, objašnjava doktor Predrag Mugoša, akupresurolog i fizijatar.

          Šta prija zglobovima
     Najbolje bi bilo da otputujete u toplije krajeve, ali čak i ako to sebi ne možete da priuštite, postoji način da sebi pomognete, evo kako.

         TOPLOTA
     Po prirodi stvari, zimi se toplije oblačimo, ali ponekad to nije dovoljno. Grejači za zglobove od angore zaštitiće osetljive delove tela i ublažiti bol. Onima koji pate od artroze i artritisa veoma će prijati odlazak u saunu pod uslovom da zglobovi nisu upaljeni. Pa, ipak konsultujte se sa svojim lekarom koji će odlučiti šta je najbolje za vas, jer su ovo nove teorije koje dolaze iz inostranstva, ali sve nove stvari treba prihvatiti sa rezervom.

          ODGOVARAJUĆA ISHRANA
     Uravnotežena ishrana ne samo da doprinosi vitkoj liniji, već prija i zglobovima. Izbegavajte masno meso i suhomesnate proizvode, kao i previše slatkiša jer se na taj način podstiču upalni procesi u zglobovima. Nasuprot tome, veoma će vam prijati vitamin E i omega 3 masne kiseline iz orašastog voća, ribe, sojinog i repičinog ulja. Trudite se da jedete puno svežeg voća i povrća, jer ga sada kod nas ima tokom cele godine. Pri tom je dobro da što češće u ovom periodu unosite što više jabuka, pečenih ili svežih i bundeve.

          ŠETNJA
     Naravno da iz straha od bolova ne treba potpuno da prestanete da se krećete jer biste na taj način zglobnoj hrskavici uskratili važne hranljive materije. Pokreti, međutim, treba da budu lagani i ujednačeni kako bi se izbeglo opterećenje u vidu trzaja. Šetnja je idealan način da podstaknete proizvodnju sinovijalne tečnosti koja "podmazuje" zglob. Naravno, u fazi akutnih, jačih bolova preporučuje se mirovanje, a ako bolovi budu potrajali u nekom dužem periodu, potrebno je sve vežbe i kretanje podrediti položaju koji se zove rasteretni položaj zglobova. Na primer, ako je problem u kolenima, kukovima ili skočnim zglobovima, da se vežbe rade u sedećem ili ležećem položaju. Korišćenje trenažnog kućnog bicikla je aktivnost koja će sigurno prijati.

          UBLAŽAVANJE BOLA
    I protiv akutnih bolova može nešto da se učini. Mirovanje je obavezno, a mogu dosta da pomognu i biljne kreme sa ekstraktom gaveza, veoma brzo deluju ublažavajući bol, smanjujući otoke i suzbijajući upale. Ili neke druge koje greju ili hlade.

          Šta je potrebno mišićima
    Opreznije ponašanje i primena određenih mera sprečavaju bolove u leđima i ukočenost u vratu. Da bi se sve to sprečilo mora da postoji jedna kontinuirana fizička aktivnost koja mora da bude dozirana i ciljana. Što znači da pokazane i naučene vežbe za određenu regiju moraju svakodnevno da se primenjuju. Ali je pešačenje neprikosnoveno po svojim kvalitetima.

          MASAŽA
     Zavisno od toga gde osećate bol, zamolite partnera ili drugaricu da vas izmasira ili to uradite sami. Masaža podstiče cirkulaciju i opušta mišiće, a može i da spreči bol. Profesionalni maseri koriste kantarionovo ulje za masažu jer ono ima protivupalno dejstvo. Ipak, ne treba mnogo očekivati od masaže ako su problemi ozbiljni. Tu jedino fizijatar može da pomogne.


           Izvor: www.blic.rs   Tekst:Biljana Tasić   Foto: Shutterstock


Ostale vesti
vreme sneg300x200
Zima, zima, e pa šta je

*Zima, zima, e pa šta je, ako je zima nije lav*      Konačno je u naše krajeve stigla prava zima, zima kakvu...

zima300x200
Zima je savršeno godišnje doba

*Zima je savršeno godišnje doba za sve koji vole skijanje*      Svi ljubitelji zimskih sportova se svake zime raduju snegu i ledenim...

coppertone
Neki medicinski saveti

     Draž i lepota zimskog perioda, korist svežeg vazduha i zimskog sunca može da bude korisno samo pravilnim boravkom na snegu.      Na...

naocaresneg
Naočare ili saočiva na skijanju

     KRETANJEM DO ZDRAVLJA - VIDOM DO KRETANJA      Svake godine, već od oktobra čujem iste želje svojih pacijenata, strastvenih skijaša: "Molim...

kozaihladnoca
Koža i hladnoća

    Zaštita kože od hladnog i vetrovitog vremena...     Hladno i vetrovito vreme je najveći neprijatelj vaše kože. Ukoliko koža nije dovoljno...

adamdennis0422080218a
Na planini su naočare za sunce obavezne

     Naučnici su ustanovili da ljudi mogu lakše da oštete vid dok skijaju na snežnim padinama, nego dok se izležavaju leti na...

2301
Lepa na snegu

Da biste izbegli prehladu, smrzotine i isušivanje kože, na odmor pored osnovnih stvari ponesite i veoma hidratantne kreme, naočare i zimsko odelo...

masazanogu
Masaža nogu posle skijanja

Nakon skijanja ili vožnje snowboarda mišići nogu će vas boleti ma koliko u dobroj formi bili. Zato ne zaboravite da pole tuširanja...

v123122m
Lepi i na planini

Ako ste i vi ljubitelj "belih" sportova koji se upravo sprema za odlazak na planinu, evo nekoliko saveta kako da i na...

ispucaleusne
Hladnoća i ispucale usne

Dolaskom zime, kad su temperature ispod nule i duva hladan vetar, usne su jedan od delova tela koji je najviše zahvaćen negativnim...

fotolia2471593XS.jpg
Povrede na skijanju

Početk skijaške sezone namamio je ljubitelje ovog sporta na mnogobrojne staze domaćih i inostranih skijaških centara. Mnogi se, nažalost, pravo sa staze...

ruke zastita
Zaštitite ruke tokom zime!

Spoljni faktori, kao što su hladnoća, vetar, nagle promene temperature iz hladnog u toplo, štetno utiču na kožu ruku i ako se...

zimska rekreacijaaktivni2
Kako uživati u zimskim sportovima - Rekreacija bez prehlade

Rekreacija, posebno trening izdržljivosti na svežem vazduhu, jača imunitet, ali ako smo već prehlađeni, bavljenje sportom može i negativno da se odrazi...

Savet620x413
Zimska pravila lepote

Iako je pred nama još mnogo sivih, hladnih dana, to nije razlog da se ne posvetite svojoj lepoti i zablistate čim grane...

u planine i ove zime 1
U planine i ove zime

Skijanje, korisno zadovoljstvo! Bez obzira što je sigurnost na ski stazama iz godine u godinu sve veća, povrede se dešavaju i nisu...

visuelapodaysh2013editorial450x300
Kad ima skijanja, nema depresije

A kad udahnete onaj prepoznatljivi razređeni planinski vazduh i kročite na stazu, nema više ni 'd' od depresije. Sneg, sunce, dobre staze,...

meniskuskoljenatabfull
Priprema kolena za skijanje

Zima je i sezona sportova na snegu. Mnogi rekreativno skijaju, a njihova priprema za skijanje je često nepravilna ili nedovoljna. Skijanje predstavlja...

ledja istezanje 1+300x200
7 istezanja za potpuno otpuštanje bola u leđima

Jedna od posledica preteranog sedenja, ali takođe i prevelike aktivnosti je bol u leđima. Veliki broj ljudi pa i skijaša ima problema...